在这个以瘦为美的时代，胖子似乎总是被贴上不健康的标签。然而，随着健身文化的普及，越来越多的胖子开始意识到，通过科学的锻炼和合理的饮食，他们同样可以打造出令人羡慕的肌肉身材。以下，就让我们来分享一些胖子逆袭指南，帮助你开启肌肉打造的新选择。 明确目标与计划。在开始任何健身计划之前，你需要明确自己的目标。是想减脂增肌，还是单纯追求健美身材？不同的目标需要不同的训练方法和饮食计划。例如，如果你目标是减脂增肌，那么你的训练应该以力量训练为主，同时保持适度的有氧运动。 1. 力量训...